7 istezanja u 7 minuta za potpuno otpuštanje boli u leđima

Jedna od posljedica pretjeranog sjedenja, ali također i prevelike aktivnosti je bol u leđima. Oko 31 milijuna Amerikanaca ima problema s boli u leđima. To je česta smetnja i potrebna je briga i marljivost da se eliminira.

Bilo da imate ukočenost, bol ili grčeve, sljedeće vježbe istezanja će vam pomoći da vaša leđa držite u formi i jakima.

 

 

1. Istezanje stražnjeg mišića noge

 

 

Držite po 30 sekundi svaku nogu.

 

 

 

2. Istezanje koljenom do prsa

 

 

Ovo pomaže ojačati mišiće stražnjice. Držite po 20 sekundi svaku nogu i to ponovite dva puta.

 

 

3. Istezanje kralježnice

 

 

Držite 20 sekundi i ponovite s drugim koljenom. Ovo radite koliko god puta želite, ali nemojte pretjerivati.

 

 

 

4. Istezanje piriformisa

Držite 30 sekundi i ponovite s drugom nogom.

 

 

5. Istezanje kukova

Držite 30 sekundi i ponovite s drugom nogom.

 

 

6. Istezanje kvadricepsa

Držite 30 sekundi na svakoj strani i ponovite vježbu dva puta.

 

 

 

 

7. Potpuno istezanje leđa.

 

 

 

 

Držite 30 sekundi i onda probajte ovo:

 

 

 

 

Držite 10 sekundi na svakoj strani.

 

 

Uz nešto sreće vaša će se leđa opet osjećati izvrsno!

 

 

 

 

 

 

 

Izvor:atmahr

Add a Comment

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *