RASIJANOST I PROBLEMI S PAMĆENJEM: NAJBOLJE RECEPTURE I TERAPIJE ZA JAČENJE MEMORIJE

Svima nama se život kad – tad pretvori u kolotečinu. Šema „posao – kuća – gomila obaveza“ polako nas tjera u mentalnu inertnost. Postaje nam sve teže da se usredsredimo na nešto novo, slabije pamtimo, koncentracija nam je loša… Mozak funkcioniše isto kao tijelo. Ako se ne kreće, postaje trom. Zato mora da se pazi na ishranu, odmor, pa i da se upražnjavaju određene vježbe

 

 

Isprevrtana dokumenta. Zaboravljena imena. Propušteni sastanci. Strepnja da će nešto od svega ovoga utjecati na normalan život i obavljanje djelatnosti. Više od dvije trećine osoba od preko 65 godina imaju ove probleme – da se sjete onog što je bilo ili da apsorbuju nove utiske. Za neke osobe ovo je normalno i očekivano stanje, senilnost, a za neke znak za uzbunu: demencija, Alchajmerova bolest, moždani udar?

 

Slabljenje memorije je dio, ali ne sasvim obavezni, procesa starenja. Iako je istina da nervi u mozgu zaista malo posustaju, sužavaju se u poodmaklom dobu, te da je zbog toga otežano njihovo međusobno povezivanje, većina savremenih istraživača je sve sklonija da faktore kao što su način života i trening smatra mnogo važnijim.

 

 

Sve je u mozgu

 

Veliki broj ljudi pati od loše ishranjenog mozga. Ovaj nesumnjivo najvažniji organ ima potrebu za hranom isto kao i svi drugi dijelovi našeg organizma; potrebna mu je porcija kiseonika i hranljive materije iz krvi koje mu pomažu da svoju funkciju obavlja maksimalno dobro. Hemijske supstance koje nazivamo neurotransmiterima, koje omogućuju moždanim ćelijama da međusobno komuniciraju, povezuje se i stvaraju „linkove“, veze, spojeve memorije, posebno mnogo zavise od dobre ishranjenosti.

 

Mozgu su takođe neophodne visoke doze hranljivih materija koje su važne u borbi protiv slobodnih radikala, koji oštećuju ćelije. Od posebnog značaja su svakako esencijalne masne kiseline, koje su neophodne za ćelijske membrane. Ove masne kiseline, a posebno DHA, utiču na memoriju i koncentraciju – razumije se, u pozitivnom smislu. Ako je cirkulacija slaba i ima malo krvi da ishrani mozak, takođe dolazi do slabljenja memorije. Ima i drugih faktora koji su i te kako važni.

 

Neki lijekovi, sami ili u kombinacijama sa drugim, mogu dovesti do gubitka pamćenja, kao što to mogu učiniti i latentna depresija, problemi sa tiroidom, ili hronična iscrpljenost. Ponekad čak i alergijske reakcije na hranu mogu da oštete memoriju.

 

Slaba ishrana, ali i slabo varenje mogu biti korijen problema za pamćenjem, a to se odnosi i na neuravnoteženost hormona. Posebno je povišen nivo stresnog hormona – kortizola, odgovoran za gubitak i poremećaje pamćenja.

 

Kao jedan od razloga može se razmotriti i hipoglikemija. Ovo ima smisla, jer je glukoza primarni izvor hrane za mozak. Ako postoji duga i uporna kandidijaza, može se smatrati jednim od uzroka zamagljene ili sasvim slabe memorije. Trovanje teškim metalima je jedan od uzroka na koje treba ozbiljno posumnjati, posebno ako se radi o olovu ili živi.

 

 

Uzroci i simptomi

 

Prvi simptomi zaboravnosti i rasijanosti su: teškoće da se sjetite detalja, nakon toga slijedi opadanje intelektualnih sposobnosti, psihička inertnost, teškoće u pamćenju, fiksacija za događaje iz prošlosti, teškoće u prilagođavanju i sl. Sa napredovanjem bolesti mogu da se razviju i drugi problemi: stalno zaboravljanje skorašnjih događaja, sastanaka, imena i lica kao i teškoće da razumiju šta je rečeno. Postaju konfuzni u rukovanju sa novcem, vožnji automobila ili upotrebi kućnih aparata.

 

Nastaju i izmjene ličnosti, prestaju da brinu za osobe iz neposredne okoline, postaju razdražljivi ili ravnodušni. Mogu da se jave promjene raspoloženja sa plačljivošću, postaju sumnjičavi, misle da ih neko potkrada ili želi da im naudi. U kasnijoj fazi bolesti mogu da postanu uznemireni, ustaju noću, spremaju se da idu negdje, odlutaju i izgube se ili se stalno šetaju u istom prostoru.

 

U završnoj fazi senilnosti bolesnici su vezani za postelju, gubi se normalna komunikacija, ne kontrolišu više mokrenje i stolicu. Ličnost može da se u toj mjeri promijeni da bliske osobe imaju utisak kao da se radi o stranoj osobi.

 

Ključni uzroci rasijanosti i gubitka pamćenja su: loša ishrana, posebno ako je bogata mastima, a siromašna hranljivim materijama, slobodni radikali, fizička i mentalna neaktivnost, pretjerana upotreba lijekova, zloupotreba droga i alkohola, latentne ili neliječene, a postojeće bolesti kao što su kandidijaza, trovanje metalima, depresija, demencija, poremećaj rada štitne žlijezde, hipoglikemija, te nedostatak hranjljivih materija – posebno dha, vitamina B12 i folne kiseline.

 

 

Koristi mozak da ga ne bi izgubio

 

Kad je riječ o funkciji mozga, među ljekarima je sve više pristalica poslovice koja kaže: koristi mozak da ga ne bi izgubio. To je sasvim tačno, pa se zato svima preporučuje da se aktivno bave različitim mentalnim aktivnostima, kao što su čitanje, razgovor o nekoj knjizi, pisanje bilješki (zašto ne i memoara?), rješavanje ukrštenih riječi, vježbanje kroz igre pamćenja itd. I sami znate da visoki intelektualci gotovo nikada ne gube duh i um, štaviše, stiču ih sa starošću sve više.

 

Bavite se umjerenim vježbama, koje vas ne zamaraju, nego samo podstiču energetski naboj u vama. Ako ste sami, pomoći će vam drutšvene igre, komunikacija sa dragim osobama, interes za suprotni pol bez obzira na godine, jer svako vrijeme ima svojih čari.

 

Preporučena ishrana

 

 

Jedite kvalitetnu i čistu hranu, organski proizvedenu i u elementarnom obliku. Ako ne možete doći do neprskanih namirnica, potrudite se bar da ih veoma dobro operete prije upotrebe.

 

Antioksidantni vitamini kao što su A, C i E biće vaši saveznici u borbi protiv radikala. Dodajte svojim salatama zeleno i narandžasto voće i povrće, citruse, klice od pšenice, jedite cerealije, pijte svježe sokove, obavezno u svoj jelovnik uvrstite i različito zrnevlje i sjeme, orašaste plodove…

 

Nedostatak B vitamina je vrlo čest uzrok slabom pamćenju kod osoba svih uzrasta. Jedite pšenične klice, jaja, spirulinu, crnu rižu, kvasac.

 

Da biste poboljšali cirkulaciju i podigli energiju i tonus, a i da biste oslobodili tijelo od otrova, pijte po čašu čiste vode svaka dva sata dok ste budni.

 

Jedite dosta vlakana, da bi svi toksini mogli da sa njima napuste vaše tijelo, da ih se što prije rješite, jer su vrlo opasni. Integralne žitarice, zob, raž, a naročito heljda, odlične su za vraćanje snage i tijelu i duhu.

 

Povrće jedite svježe ili kratko kuhano. Nemojte se opterećivati masnom i prženom hranom.

 

Konzumirajte ribu, posebno lososa, skušu i ostale čiste ribe, bar tri puta tokom sedmice. Ova hrana će vam obezbijediti esencijalne masne kiseline, koje su neophodne za normalno funkcionisanje mozga.

 

Ako ste u godinama, vaš sistem za varenje možda više nije u stanju da prerađuje hranu kao ranije, niti da usvaja sve hranljive materije zato vam trebaju manji, a kvalitetniji obroci, sa dosta voća i sokova od njega, koji će vam obezbijediti dovoljno vitamina.

 

 

Loša hrana za mozak

 

Odredite uzrok svojoj zaboravnosti. Ako je to alergija na neku hranu, potrudite se da je izbjegnete. Često se alergijski odgovor ne prepoznaje drugačije do kao gubitak memorije, rasejanost i sl. Ako vam se pamćenje vrati pošto ste iz ishrane izostaviti neke namirnice, znajte da su upravo one bile alergeni. Svakako im se nemojte vraćati, a pamćenje će početi da se unapređuje.

 

Obavezno smanjite unos namirnica koje su bogate mastima i holesterolom; one su osnovni uzrok usporavanja cirkulacije i izostanka adekvatne ishrane mozga.

Ne koristite šećer i druge vještačke zaslađivače, kao ni hranu koja je prerađena. Ovi vam ne daju ništa kvalitetno, a zaista koče isporuku hranljivih materija u vaše moždane ćelije.

 

Ne gubite iz vida da alkohol teško oštećuje ćelije mozga, izaziva dehidrataciju i, kao i narkotici, izaziva konfuziju u sjećanju.

 

 

Super 7 recepata za jačanje vaše memorije

 

1. Fosfatidilserin (Phosphatydilserin)

 

Uzimajte 300 mg ove supstance na dan. Ovaj prirodni fosfolipid unapređuje sposobnost moždanih ćelija da komuniciraju među sobom i tako jača memoriju.

 

2. Bakopa, brahma (Bacopa monniera ili Bacopa monnieri)

 

Izuzetno poznata ajurvedska biljka koja je dokazano korisna za sve koji pate od rasejanosti i gubitka pamćenja. Uzimajte je u dozi od po 300 mg dnevno. To je inače poznata akvaristička biljka, jednostavna i dekorativna, a uz to i ljekovita.

 

3. Ginko biloba (24-procentni)

 

Uzimajte po 120 mg dva do tri puta na dan. Potpomaže cirkulaciju u mozgu, popravlja memoriju, djeluje i kao snažni antioksidans.

 

 

4. Vitamin B12

 

Uzimajte ga u količini od 800 do 1.600 ij na dan, ili sublingvalno – ispod jezika, u dozi od 400 mg. Nedostatak ovog vitamina dovodi do slabljenja memorije.

 

 

5. Huperzia serrata

 

Ova biljka, vrsta papratnjače iz porodice crvotočina, veoma je poznata u svijetu kao sjajno sredstvo za jačanje pamćenja. Uzimajte proizvod koji sadrži 0,2 mg huperizina A na dan. Ova supstanca je važna za povećavanje nivoa acetilholina u mozgu i jačanje memorije kod osoba koje pate od Alchajmerove bolesti.

 

 

6. Esencijalne masne kiseline

 

Uzimjte 1-2 kašike ulja od lanenog sjemena ili 2-5 grama ribljeg ulja na dan. Ono sadrži supstance koje pomažu rad mozga.

 

 

7. Acetil-L-karnitin (acetyl-L caranitine)

 

 

Uzimajte po 500 mg 3 puta na dan. Ova materija jača komunikaciju između moždanih ćelija, a time i vaše pamćenje.

 

 

 

POMOĆNE TEHNIKE I TERAPIJE

 

 

AROMATERAPIJA – Bosiljak je izvanredno sredstvo koje obezbjeđuje mentalnu bistrinu i jasnoću. Osim toga, ima i tonizirajući efekat. Koristite ovaj miris kao aromatizer, u lampi, u ulju za masažu, u kupkama i slično.

 

Ruzmarin ima osvježavajući i pobuđujući efekat; povećava aktivnost mozga i jača cirkulaciju. Možete ga koristiti u kome god obliku želite – od kupki do masažnog ulja.

 

Dodajte osnovnom ulju i malo ulja kleke, koja potpomaže eliminaciju masnih naslaga i otrova koji se nalaze zarobljeni u njima.

 

DETOKSIKACIJA – Ako vaši problemi sa memorijom uporno ostaju, morate utvrditi da li se radi o trovanju teškim metalima. Konsultujte eksperta za ovu oblast.

 

Trodnevna dijeta sa sokovima će biti odlična, a možete sprovoditi i jednodnevne 4 puta mjesečno, kada ste spremni da malo gladujete uz sokove i da se otarasite otrova.

Sokovi treba da su svježe cijeđeni, raznovrsni i prirodni.

 

 

HOMEOPATIJA – Izaberite sredstvo koje je najbolje za vaše simptome. Uzimajte ga prema savjetu stručnjaka, i čim primjetite da se javilo poboljšanje prestanite, osim ako se simptomatika ne pojavi ponovo.

 

 

Alumina je sredstvo koje može da otkloni konfuzije i razbistri pamćenje, smanjujući rasejanost i zaboravnost. Kod osoba kojima odgovara Alumina nerijetko se javlja i opstipacija kao prateći simptom.

 

 

Carcarea carbonica je za slabu koncentraciju i rasutu pažnju, sredstvo je i protiv zbunjenosti, djetinjastog ponašanja, teškoća u pamćenju imena i ne samo njih. Osoba se obično osjeća slabom i žali se da joj je hladno, često joj se znoje potiljak i stopala.

 

 

Kali Phosphoricum je sredstvo za jačanje slabe memorije i za osobe koje su mentalno iscrpljene. Likopodijum (Lycopodium clavatum) pomaže kod osjećanja straha, i kod problema da se sjetite riječi, on je često praćen i teškoćama sa varenjem, kao što su gasovi i naduvenost.

 

 

Sulfur će pomoći kod osoba koje imaju problema da se sjete imena i kojima se memorija pomalo poboljšava pošto su se odmorili tokom popodneva. Ove osobe uglavnom osjećaju toplotu, žude za začinjenom hranom i ledeno-hladnim napicima.

 

MEDITACIJA – Obavezno meditirajte svakog jutra. Molitva i šetnja su vrlo preporučljive, a meditativni trenuci će vas udaljiti od problema, koji tada i neće izgledati tako veliki i nerješivi fokusirajte se na sopstveni um, na jasnoću koju želite da postignete.

 

AKUPRESURA – Ako starite i treba vam mala generalka, obradite svakog dana tačku Želudac 36, koja potpomaže da se svi sistemi organizma probude i, takođe, poboljšava varenje hrane i apsorpciju minerala iz nje. Ako ste pod stalnim stresom, obradite tačku Pluća i da poboljšate disanje, koje postaje dublje i zdravije. Istovremeno obradite tačku Debelo crijevo 4 da biste poboljšali rad mozga.

 

 

AYURVEDSKE RECEPTURE

 

Ašvaganda (Aahwaganda, Vithania somniferum) se koristi kao tonik za jačanje rada mozga u ajurvedskoj medicini. Poznato je da snižava nivo hormona stresa. Uzimajte je u dozama od po 100 – 300 mg na dan.

 

Fosfatidilholin (Phosphatidylcholine) je supstanca koja povećava nivo acetilholina i tako poboljšava pamćenje. Uzimajte je u količini od 1.000 – 1.500 mg na dan.

 

Panax ginseng, žen šen, unapređuje memoriju i balansira hormone stresa. Uzimajte standardizovani proizvod u dozama od 100-250 mg 2 puta na dan ili prema uputstvu, ipak, oprez: ne koristite ga ako imate povišen krvni pritisak!

 

DHEA je važan hormon koji utiče na kognitivnu funkciju. Ako je vaš nivo DHEA manji nego što treba da bude, razgovarajte sa svojim ljekarom o tome da počnete sa uzimanjem ovog hormona, počev od doze od 15 mg dnevno.

 

Cordyceps sinensis je biljka koja se koristi u kineskoj medicini između ostalog i za to da bi se ojačala slaba memorija. Kažemo između ostalog, jer se smatra da je to najmoćnija biljka na planeti i da joj nema ravne po broju povoljnih funkcija na ljudski organizam. Uzimajte po 2-4 kapsule standardizovanog proizvoda dnevno.

 

Gotu kola je ljekovita biljka iz arsenala ajurvedske medicine; odvajkada se koristi kao sredstvo za jačanje funkcije mozga. Uzima se po 120 mg na dan.
B-kompleks je ono što koristi svakom čovjeku da oporavi svoju moždanu funkciju. Uzimajte do 100 mg na dan.

 

Antioksidantna formula je lako dostupna i u našim prodavnicama suplemenata koji koriste zdravlju uzimajte neki od proizvoda čija formula sadrži sva tri vitamina koji se suprostavljaju djelovanju slobodnih radikala, a to su vitamini A, C i E.

 

Reiši (Ganoderma lucidum) je vrlo korisna gljiva, čiji ekstrakt treba uzimati radi jačanja mentalne funkcije; doza je 800 mg  2 puta na dan.
Hlorela poboljšava detoksifikaciju kod trovanja teškim metalima koji mogu biti uzrok naglom oštećenju atakom slobodnih radikala. Uzimajte kako je napsiano u uputstvu proizvođača.

 

Multivitaminski kompleks je od velike koristi, obavezno ga uzimajte, zajedno sa kompleksom minerala, jer mozgu treba što više prave hrane. Uzimajte prema uputstvu.

 

NAUROBIK: 15 vježbi za bolje pamćenje

 

Termin neurobik uveli su Amerikanci Lorens Kac i Mening Rubin da označe sistem vježbi za podsticanje mentalnih sposobnosti. Glavni zadaci neurobika su stimulacija rada mozga i očuvanje dobre memorije. Vježbe treba da rade svi – djeca da bi trenirala pažnju i navikavala se na usvajanje novih sadržaja, a odrasli da bi bili mentalno aktivni i da bi spriječili demenciju.

 

Riječ je o jednostavnim, ali izuzetno efikasnim vježbama. Za njih vam ne treba novac, ni priprema, niti mnogo vremena. Možete ih raditi bilo gdje i bilo kad. I kod kuće, i na poslu, i dok jedete, i dok se tuširate… Evo kako izgledaju vježbe koje biste mogli da probate:

 

 

1. Nova mjesta

 

Posjećujte mjesta na kojima nikada niste bili ili na koja rijetko odlazite jer novi vizuelni nadržaji stimulišu percepciju. To može da bude novi veliki park, juvelirnica, knjižara…

 

 

2. Različiti mirisi

 

Kupite bočice raznih eteričnih ulja, aromatične svijeće ili mirišljave štapiće. Svako jutro, čim se probudite, prepustite se mirisu koji nikad prije niste osjetili. Nepoznata aroma će vam razbuditi mozak.

 

3. Hodanje žmureći

 

 

Hodajte po stanu žmureći, to je odlična vježba za koncentraciju.

 

4. Lijevo – desno

 

 

Ako ste dešnjak, ne perite zube desnom, već lijevom rukom, i obrnuto.

 

5. Lijepe stvari

 

 

Možda odijelo ne čini čovjeka, ali utiče na stanje duha. Naučno je dokazano da odjeća koju nosimo utiče i na osjećanja, i na seksualnost, i na način mišljenja, a smišljanje novih odjevnih kombinacija podstiče kreativnost.

 

6. Pantomima

 

 

Nije lako savladati Brajevu abecedu niti naučiti kako se razgovara gestovima, ali će i jedno i drugo nevjerovatno razviti sposobnosti vaših čula.

 

7. Druga trasa

 

 

Što češće mijenjajte put kojim idete na posao ili u kupovinu. Čak i ako je nova maršruta duža, nek vas to ne obeshrabri. Vježbaćete i mozak i mišiće nogu.

 

8. Izazovi

 

 

Budite samouvjereni. Ako dobijete priliku da se oprobate u novom poslu, za koji niste naročito stručni, objeručke prihvatite izazov. Mozak se najbrže aktivira kada čovjek ne zna sasvim tačno šta treba da radi.

 

9. Neobični odgovori

 

Smišljajte neobične odgovore na obična pitanja. Čak i na ono svakodnevno „kako ste“ možete da odgovorite na najmanje 10 različitih načina.

 

10. Dodirivanje kovanica

 

Naučite da na dodir razlikujete kovane novčiće. Vježba je višestruko korisna jer razvija čulo dodira i „bilduje“ nervne ćelije. Radite je dok sjedite u čekaonici ili stojite u redu u pošti. Prekratićete vrijeme.

 

11. Fokus

 

Ako pratite modne magazine, kupite neki koji se bavi ekonomijom. Obožavate putopise? Preskočite ih i čitajte članke o životinjama. Ovo ne znači da treba da se odreknete svojih interesovanja, već da s vremena na vrijeme promijenite fokus.

 

12. TV bez tona

 

Utišajte TV do kraja i trudite se da po mimici i slikama rekonstruišete dijalog. To je posebno zanimljivo ako se radi u društvu.

 

13. Drugačiji vikend

 

Ako vikend obično provodite u gradu, slijedeći put se zaputite u prirodu. Rijetko slušate muziku? Onda kupite karte za koncert, pa ćete doživjeti mnogo novih osjećaja. Ukoliko vam se ne dopada, uvijek možete da izađete.

 

14. Kontra tempo

 

Ako ste spori, namjerno sebi postavite zadatak da se duplo ubrzate. Ukoliko vas ne drži mjesto, radite natenane. Promjena prirodnog tempa odličan je trening za koncentraciju.

 

15. Zezanje

 

Izmišljati anegdote i zbijati šale nije samo zabavna već je i jako korisna mentalna aktivnost. Humor pokreće mrežu novih asocijacija, razvija kreativnost i umne sposobnosti.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Izvor:aura.ba

Add a Comment

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *